Esports a la natura per mantenir-nos en forma fora de temporada
Son innumerables els beneficis que aporta l’esport al nostre cos, és per això que és important seguir una rutina esportiva durant tot l’any, però sembla que s’acabi la temporada de fred i les opcions es redueixin. Però no té perquè ser així!
Hi ha moltes disciplines esportives que són perfectes per realitzar-les durant l’estiu i mantenir la forma de cara a la pròxima temporada de neu. A continuació us en numerem unes quantes, però n’hi ha moltes més!
Bicicleta de muntanya
Anar a fer ciclisme per la muntanya és una activitat que està a l’alça des de fa uns anys, i és normal, ja que ofereix nombrosos beneficis pel cos i la ment, mentre es gaudeix de la natura.
Això si, cal tenir tots els sentits alerta, perquè el terreny és molt desigual, però precisament per aquest motiu, proporciona una gran capacitat per enfocar-te en el present i t’ajuda a evadir l’estrès diari. A més, enforteix tots els nostres músculs del cos per tal de mantenir l’equilibri sobre la bicicleta i millora la salut de les nostres articulacions.
Es recomana realitzar-la en companyia, ja que tot i ser un esport per a tota la família, estar aïllat a la natura entranya els seus perills.
Córrer per la muntanya
Córrer per la muntanya, igual que en el ciclisme, ofereix grans beneficis pel nostre cos, entre ells millora la resistència de tots els músculs, sobretot els del tren inferior, però el que és més interessant, és que ajuda a prevenir lesions, ja que el terreny de la muntanya és més tou que l’asfalt, i així evitem la sobrecàrrega de tendons.
També notarem una millora substancial en la nostra rapidesa quan correm en terrenys més plans i millorarem la nostra tècnica en general.
Senderisme
Tot el que impliqui muntanya, porta de manera inherent la connexió amb la natura, ser conscients del present i l’evasió de l’estrès diari.
A diferència de les dues disciplines anteriors, fer senderisme no té tanta força d’impacte per a les nostres articulacions, cosa que és ideal per enfortir i tonificar la musculatura sense sobrecarregar-la. En ser trajectes més llargs, també augmenta la capacitat pulmonar i ajuda a millorar la circulació sanguínia. Si li sumem el fet que estem envoltats de natura, la qualitat de l’oxigen que respirem és màxima.
Escalada
No s’havia sentit mai parlar tant d’escalada com últimament, és un esport que està a l’alça amb innumerables beneficis, ja que és un dels esports més complets.
És un esport en què ens posem a prova a nosaltres mateixos constantment, posant-nos reptes personals, entenent quins són els nostres límits, i superar-los a l’anar agafant tècnica i experiència. En tractar-se d’un esport en què estàs enganxat a la paret, els nostres músculs estabilitzadors estan treballant de manera constant intentant millorar aquesta habilitat, i treballa tota la zona muscular del core: abdominals i lumbars.
A més millora la concentració i la cerca de solucions, la flexibilitat de tot el cos i la movilitat articular. És un esport que busca estimular la dificultat i els reptes esportius personals, i encara més si tenim en compte que entren en joc quasi tots els músculs del nostre cos.
Descens de barrancs
Fer barrancs implica pujar la muntanya fent les aproximacions a l’inici del barranc, per tant, es combina també amb els beneficis del senderisme.
A més, és una disciplina que es permet accedir a zones que d’altra manera no s’hi podrien accedir i veure paisatges i entorns únics. És una disciplina on es creen grans relacions socials, és divertida i molt entretinguda (i més segura del què sembla!)
Alguns dels seus beneficis més destacats es troben l’augment de la massa òssia, del to muscular, millora de l’estat d’ànim i antiestès gràcies a la segregació d’adrenalina. S’ha d’afegir que al moure’ns per terrenys totalment inestables i humits, també es desenvolupa la consciència sobre la posició i el moviment de les diferents parts del nostre cos.
Aquests són només algunes de les disciplines esportives que es poden realitzar per treure’n el màxim partit de l’estiu, fer esport i preparar-te per la temporada vinent. Però n’hi ha molts més: excursionisme, alpinisme, vies ferrades, espeleologia, raid de muntanya, marxa… És important tenir contractada una assegurança multirisc que cobreixi aquestes disciplines, a més de les modalitats de neu i gel, la seguretat sempre és i serà el primer!
Ah! Recorda portar sempre aigua per garantir una correcta hidratació del teu cos, protecció solar i comença progressivament en la pràctica esportiva per saber on estan els teus límits i no sobrepassar-los.
